serii laczonej

[...] Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps z francuskim [...]

[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

[...] leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów) rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń 28kg(hantle) wznosy bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń 10kg(hantle) prostowanie rąk na wyciągu w serii łączonej z wycisakniem wąsko na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń 10 minut cardio Przed i po zapodałem stałą suplementację.

[...] z pozycji pompki - okrutnie się zawiodłam. Utrzymanie równowagi już było ciężkie a tu jeszcze kończynami każą machać. Raty. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trochę trwało przejście w serii łączonej bo ciężko mi było złapać pozycje w 3b. W 3c za to samo ćwiczenie trochę trwało bo walczyłam, żeby utrzymać równowagę. Ogólnie trening bardzo fajny i szybki. [...]

Ramiona troche oporne i zdecydowanie lepiej reagują na dwa ćwiczenia niż jedno, nawet w większej ilości serii :) Unoszenie bokiem i w opadzie w serii łączonej? O to chodziło?

[...] o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? 30 JEST wewnątrz serii a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do 120 sekund Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć [...]

Zmiany nie musza byc wielkie dlatego mozliwosci jest baaardzo duzo np. mozesz zatapic sztangielki w serii laczonej linkami wyciagu, mozesz ta serie laczona przeprowadzic na poczatku treningu barkow, mozesz tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku, Mozesz tez zrobic takie cos [...]

Właśnie zrobiłem trening, już wiem co poprawić. Dodam pompki do serii łączonej z przenoszeniem hantla. Wiosłowanie zrobię sztangą i nieco więcej powtórzeń, a reszta jest ok :) Wpiskę wrzucę potem bo lecę pod prysznic zaraz, ale jakaś tam fotka jest tylko z fona a słaby aparat mam. /SFD/2017/4/23/7c933fbe2cff4f8cb632db9c14e149c5.jpg

[...] juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w serii laczonej 4x ugiannie 8-10 i zaraz od razu MC 4x6-8

[...] Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na modlitewniku 4x12-8 hantle jedno racz przedramie uginanie Nachwytem sztangi 3 serie maks powtorzen seria łączona Uginanie nadgarstkow podchyt oraz nachwyt 3x maks plank rozciąganie i uniszenie nog w zwisie na drabince w serii łączonej

[...] butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12 _____________________________ Fajny trening,dobre tempo. [...]

[...] 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 min orbitrek Komentarz: O jak mi nogi napuchły po tej serii łączonej. Brakowało mi normalnych siadów, chociaż ich nie lubię\-) Czuję więcej siły. Fajny ten trening bo nie trwa długo a męczy, tak, że cała mokra jestem. MISKA [...]

[...] r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi płasko4x 8-10 60 sek r:20/30/40x58-)/40x4/30x12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. Po serii łączonej miałam juz dość ale z klasą wykonałam całość. MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, mrożone maliny 100g banan+whej+ 20g czekolady mlecznej po treningu [...]

[...] Po południu spacer z żoną 5km a po spacerze trening. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem stojąc 11.5kg 3x11 W serii łączonej z unoszeniem ramion w opadzie 11.5kg 3x11 Arnoldki stojąc 21.5kg 3x9 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 12x Wyciskanie hantli na [...]

[...] 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 9x, 7x, 8x Podciąganie 2 hantli wzdłuż tułowia 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 [...]

[...] Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x Wyciskanie hantli na płasko [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

[...] Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 20x, 15x, 12x, 10x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 12x, 12x, 13x, 15x Rozpiętki płasko 22.5kg 4x14x W serii łączonej z pompkami odwrotnymi 22.5kg 4x15x Trening bardzo intensywny, lało się ze mnie dosłownie. Jeszcze większe skupienie na technice i izolacji mięśni, które [...]

Myślałam nad nim tylko nie bardzo wiem jak go wkomponować w trening Edit Mam już uginanie na maszynie w serii łączonej z wyprostami Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-09 11:42:54

[...] między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]